Lidar com a ansiedade sobre um exame difícil

Existem testes de teste, exames de exame. Embora eles sempre causem alguma tensão, alguns deles são bastante rotineiros. Outros, por outro lado, fazem todos os nossos medos surgirem. São essas evidências das quais algo muito importante depende: Talvez um trabalho há muito sonhado, a aprovação do fim do curso, ou talvez o diploma em ensino médio ou o corpo docente.

Em teoria, não teríamos que sentir ansiedade Se estudamos e temos certeza do que sabemos. No entanto, é mais fácil dizer do que sentir. Nossas inseguranças brotam facilmente E achamos que poderíamos ficar em branco, nos bloquear; que eles podem simplesmente nos perguntar sobre esse problema que não lidamos perfeitamente ... de qualquer maneira, Não basta se preparar intelectualmente: também devemos preparar nossas emoções.

Avalie sua situação

É conveniente isso Alguns dias antes do exame, você avalia sua situação real, Com a maior objetividade possível. Para fazer isso, use o seguinte teste. Califique 1 a 5 em cada pergunta.

1. ¿Eu estudei todo o conteúdo do tópico ou temas sobre os quais serei avaliado?

2. Eu trabalhei o suficiente Questões mais difíceis?

3. Eu dediquei Horas suficientes para o estudo?

4. A ansiedade que sinto não se deve a Conteúdo do exame?

5. A ansiedade que sinto não se deve a Experiências anteriores que eles me deixaram inseguro?

6. A ansiedade que sinto não é porque penso muito sobre O que os outros podem dizer Sobre o meu desempenho?

7. Eu quero aprovar o exame, mas Especialmente aprendizado?

8. Ao estudarPenso no benefício do conhecimento que estou adquirindo E não nas perguntas possíveis que me farão?

9. Eu quero passar no exame porque É um resultado justo para o meu esforço?

10. Sei que Eu fiz tudo o que tive que fazer Para que eu me faça bem no exame?

No final, adicione os pontos. Se você tiver 20 ou menos, talvez Você deve perguntar se você estuda ou trabalha simplesmente para se encontrar E não para aprender ou crescer. Se você pegar entre 20 e 30, Você segue no caminho certo, mas ainda precisa ajustar seu desempenho. Se você tiver entre 30 e 40, claro Você vai passar no exame, mas você pode dar mais. Se sua pontuação for de 40 a 50, Você está completamente pronto Para o que está chegando.

Eliminando a ansiedade

Para que a ansiedade se dissipe e permita que você trabalhe livremente durante o teste, é bom que você siga algumas recomendações:

•  Pratique uma respiração profunda Toda vez que você sente que o nervosismo aparece. É recomendável que você tenha se informado sobre o respiração abdominal E você treina para usá -lo toda vez que sentir ansiedade.

• Pense positivamente. Os pensamentos sobre possíveis resultados negativos se afastam de você. Toda vez que eles aparecem em sua mente, repita: "Eu farei o meu melhor".

• Dormir o suficiente no dia anterior. TRANCHAR Estudar na véspera do exame é uma das piores idéias que podem ocorrer para você. Tente fazer o oposto: dormir, espero um pouco mais do que o normal. Se você não conciliar sono, retorne à respiração abdominal. Enquanto você pratica, você vai relaxar e pode adormecer.

• Deixe tudo pronto no dia anterior. Nada pior para aumentar a angústia do que procurar úteis ou papéis alguns minutos antes de um exame.

• Não vá com o estômago vazio. Coma algo leve antes de entrar no seu teste. Evite alimentos com alto teor de açúcar.

• Durante o exame, Responda às perguntas sobre as quais você tem segurança em resposta. Sair e gostar.

• Se você ficar em branco, vá para outra pergunta imediatamente. Volte à respiração abdominal e pense positivo. Se você levar alguns minutos calmantes, verá que tudo retornará ao normal.

• Pergunte à pessoa responsável se tiver dúvidas sobre alguma pergunta ou algum aspecto do exame.

• Mantém ordem e limpeza No exame que você está respondendo.

• Não olhe para o que os outros fazem. Lá eles com seu ritmo e preocupações; Você só deve interessar o seu.

• A maioria dos erros é cometida pela pressa. Sem pressa.