Como manter a raiva sob controle?

A raiva é uma emoção normal e saudável, mas Quando escapa ao nosso controle, as consequências para seus relacionamentos pessoais, sua saúde e seu humor podem ser muito importantes.

Esteja ciente das razões pelas quais você está com raiva e aprenda a lidar com algumas ferramentas para gerenciar essa raiva explosiva, são dois elementos -chave para ter uma vida mais silenciosa e não influenciar negativamente os outros.

Entenda raiva

A emoção da raiva não é boa nem ruim. É normal sentir raiva quando você maltratou ou tratou injustamente. O sentimento não é o problema, é o que você faz com ele o que faz a diferença. A raiva se torna um problema quando você prejudica os outros com sua reação.

O problema é que as pessoas de temperamento forte geralmente precisam expressar e retirar essa raiva e isso afeta o lá naquele momento. Mas é possível aprender a expressar emoções sem prejudicar os outros. Fazer isso não apenas fará você se sentir melhor, mas é mais provável que, além disso, você possa atender às suas necessidades.

Domínio a arte da gestão da raiva requer trabalho, Mas com a prática você pode obter. E a recompensa pode ser enorme. Aprender a controlar a raiva e expressá -la adequadamente pode ajudá -lo a criar melhores relacionamentos, alcançar seus objetivos e levar uma vida mais satisfatória e saudável.

Como lidar com raiva

Etapa 1 - Explore o que realmente está por trás da sua raiva

Se você sentir que está fora de controle, deve identificar os motivos. Freqüentemente, os problemas da raiva são uma conseqüência do que você aprendeu quando criança, e você reage como as pessoas próximas do seu ambiente, porque você assimilou que a raiva é expressa dessa maneira (gritando para os outros, jogando coisas, atingindo , bater, dar portzos, gritando etc.). Nesse sentido, eventos traumáticos e altos níveis de estresse também podem torná -lo suscetível à raiva.

Geralmente, por trás da raiva estão outros sentimentos mascarados. Quando você sente que eu o domine, pense se você está realmente zangado ou simplesmente fica com raiva de disfarçar outros sentimentos, como vergonha, insegurança, dor, vergonha ou vulnerabilidade.

Quando adulto, você pode ter dificuldade em reconhecer sentimentos além da raiva, especialmente se você cresceu em ambientes nos quais a expressão de seus próprios sentimentos foi de alguma forma desaprovada.

Etapa 2 - Esteja ciente dos sinais de alerta e dos fatores de gatilho de sua raiva

Antes de explorar a barragem de raiva, há sinais de alerta física em seu corpo. A raiva é uma resposta física normal. Estar ciente dos sinais que indicam que seu temperamento está começando a ferver, permite que você tome medidas para lidar com sua raiva antes de escapar do seu controle.

Para fazer isso, preste atenção à maneira como a raiva se manifesta em seu corpo. Eles podem ser os seguintes:

- Nós no estômago
- Pressione as mãos ou a mandíbula
- Respiração mais rápida
- Dores de cabeça
- Estimulação ou necessidade de andar
- Problemas para se concentrar
- Coração latejante
- Tensão do ombro

Etapa 3 - Aprenda maneiras de "esfriar" a raiva

Depois de aprender a reconhecer os sinalizadores de aviso de que seu temperamento está aumentando e antecipando seus gatilhos, você pode agir rapidamente para lidar com sua raiva antes de ficar fora de controle. Existem muitas técnicas que podem ajudar a esfriar e manter sua raiva sob controle.

Dicas rápidas para "esfriar" a raiva

- Concentre -se nas sensações físicas de irpara. Sintonize a maneira como seu corpo se sente quando você está frequentemente zangado diminui a intensidade emocional da raiva.

- Respire profundamente várias vezes. A respiração profunda e lenta ajuda a neutralizar a tensão. A chave é respirar profundamente do abdômen, obter o ar e é possível.

 -ir em frente. Um passe ajuda a liberar energia acumulada para que você possa abordar a situação com uma cabeça mais fria.

 - Use seu sentidos. Aproveite o poder relaxante de seus sentidos: ouça música, visualize um lugar que o relaxa etc.

- Zonas de tensão de alongamento ou massagem. Mova seus ombros, massageie seu couro cabeludo ... A chave é relaxar as áreas fisicamente afetadas pela tensão.

 - Conte até dez lentamente. Esta técnica tem como objetivo deixar a mente racional e atualizar nossos próprios sentimentos. Se não o suficiente, conte novamente.

Etapa 4 - Procure maneiras saudáveis ​​de expressar sua raiva

Mas muitas vezes você tem que colocar a raiva dentro. A chave é expressar sentimentos de uma maneira saudável. Quando comunicado com respeito e canalizado adequadamente, a raiva pode ser uma enorme fonte de energia e inspiração para a mudança.