Comida para melhorar o humor

Quando alimentamos bem e satisfazemos os requisitos nutricionais do nosso corpo, ajudamos o corpo a funcionar corretamente. Enquanto isso, nosso cérebro também precisa de nutrientes para combater a depressão, Reparando seus neurotransmissores. Estes são fundamentais para a comunicação entre células nervosas.

Tanto a serotonina quanto a noreparanal, duas substâncias que estão no cérebro, estão relacionadas à depressão. Quando há baixos índices desses componentes em nosso corpo, sentimos uma alteza que nos leva à tristeza.

Uma boa dieta alimentar, não apenas nos ajuda a ter uma boa aparência, mas também afeta o funcionamento adequado da capacidade cognitiva e nervosa. Comer mal e fazer dietas extremas ou jejum, impedir o funcionamento adequado do cérebro.

Antidepressivos naturais

Comer corretamente, carrega nossas defesas e nos impede de nos sentirmos tristes, com baixo humor e auto -estima. Alimentos ricos em nutrientes e vitaminas são muito importantes para superarmos a depressão ou impedir que ela atinja nossas vidas, devido a fatores genéticos ou situações de curto prazo.

Para ajudar nosso corpo a fortalecer órgãos e sistemas, de maneira natural, e combater a depressão e seus efeitos, Nada melhor do que escolher alimentos ricos em vitaminas. Dentro da lista estão: melaço, peixe azul, beterraba, soja, aveia, repolho, cacau, banana, lentilha, pão integral, arroz, nozes, alho, laranja, morango, cebola, azeite, framboesa, açafrão, gengibre, limão , pimenta e ômega 3.

Vitaminas B e C para evitar a depressão

O vitamina C É uma substância que podemos encontrar em algumas frutas e vegetais. Isso nos ajuda a reduzir os níveis de vanádio. Aparentemente, esse elemento contribui para aumentar os sintomas de depressão bipolar. A vitamina C ajuda a regular e é encontrada em cítricos e na maioria dos alimentos verdes.

Com a Vitamina b Aumentamos a serotonina, uma vez que o ácido folclórico ou fólico está contido neste. Aspargos, alface, cenoura e tomates, entre outros, são alguns exemplos de comida com vitamina B.

Outras vitaminas do mesmo grupo são piridoxina (B6) e cobalamina (B12), que ajudam a melhoria do sistema nervoso. Eles estão contidos em alimentos de origem animal, como fígado de carne ou amêijoas, bem como em ovos ou leite. Essas vitaminas também são encontradas em cereais, fungos e algas fortificados.

Alimentos que aumentam a depressão

Embora os doces sejam deliciosos e incentivem a comer cada vez mais, devemos ter cuidado para ingeri -los em excesso. No começo, eles podem contribuir para combater a depressão, mas se mais da conta for consumida, eles podem alterar o funcionamento normal do nosso corpo ou gerar sobrepeso. Ambas as situações trariam dificuldades emocionais à nossa vida.

Cafeína é outro alimento com o qual devemos ter prudência. Seu excesso altera o sistema nervoso e leva à degradação da serotonina. Esta substância é necessária para o poço, equilíbrio e confiança que devemos manter em nossa vida. No caso de o café fazer parte de nossa dieta diária, eliminando -a de repente produziu ansiedade e desconforto, por isso é melhor fazê -lo gradualmente. Se você não pode deixar, pelo menos você deve regular. Um bom café é estimulante; Muitos cafés por dia o deixam ao limite de um ataque nervoso.

Por último, Bebidas como álcool ou compostos fermentados são depressores inatos. Eles não apenas geram uma dependência progressiva, mas sua abstinência produz grandes alterações em nosso corpo. Pare de consumir esses elementos, por períodos, pode até dar origem a uma forte depressão em alguns casos. É por isso que é melhor evitar seu consumo ou, pelo menos, moderar sua ingestão.