Técnica enraizada para enfrentar situações de estresse

Você já experimentou o estresse tão intenso que parecia se desconectar da realidade? Você já experimentou esse sentimento de sentimento arrastado por suas experiências internas a tal ponto que era difícil permanecer no presente?

Quando experimentamos um forte choque emocional, a mente lança vários mecanismos de defesa para nos proteger de sofrer. No entanto, isso pode nos fazer perder a funcionalidade; E é quando a técnica enraizada é de grande ajuda.

Despersonalização e desrealização são fenômenos que muitas pessoas experimentam em algum momento de suas vidas. Essas são alterações da percepção que nos levam a nos distanciar de nós mesmos ou do meio ambiente quando as circunstâncias são esmagadoras.

Em geral, esses tipos de experiências não duram mais do que alguns minutos; No entanto, quando eles ocorrem com muita frequência ou excesso, podem gerar grande desconforto. Ser capaz de retornar ao "aqui e agora" é o que pode nos tirar desses estados desagradáveis. 

Qual é a técnica de enraizamento?

A técnica de enraizamento (ou aterramento) é um procedimento simples que Pode ser aplicado quando uma pessoa está enfrentando uma situação emocionalmente transbordando. Então a atenção pode ser tão focada no trauma que a pessoa pode permanecer paralisada.

Por ele, O principal objetivo desta técnica é reorientar a atenção à realidade, para o presente e para os estímulos que têm uma valência neutra ou que não geram ansiedade.

É um procedimento usado em primeiros socorros psicológicos, Quando é interveio com pessoas que experimentaram uma situação traumática. No entanto, também pode ser útil em circunstâncias mais cotidianas e menos adversas, mas também implicam uma intensidade emocional importante. Por exemplo, depois de receber notícias que nos desestabilizam ou experimentando altos graus de ansiedade.

Como saber se é necessário aplicar o aterramento?

Existem algumas pistas ou indicações que podem nos ajudar a saber se uma pessoa precisa de ajuda externa para estabilizar. Alguns dos sinais aos quais a atenção deve ser dada são os seguintes:

• A pessoa Ele conhece um visual ausente ou perdido e não responde às perguntas ou chamadas de atenção.
• Mostra comportamento irregular ou desorganizado.
• As reações emocionais são intensas e descontroladas. O indivíduo chora inconsolavelmente, é agressivo ou tem dificuldade em respirar.
• No nível subjetivo, Um distanciamento da realidade ou de processos internos é experimentado. O sentimento é testemunhar um filme ou estar assistindo o mundo através de um vidro embaçado.

Como aplicar a técnica de enraizamento?

Para aplicar a técnica enraizada, é primeiro importante tentar fazer a pessoa regular sua ativação. Para isso, Você pode ser solicitado a respirar lenta e profundamente, Serenando seu humor e suas sensações fisiológicas.

A seguir, Algumas perguntas básicas podem ser feitas para verificar o nível de orientação e comece a trazer o indivíduo para o presente. Pergunte se você conhece seu nome, onde está ou o que aconteceu é um bom ponto de partida.

Finalmente, Para aplicar o Aterramento Os sentidos devem ser usados ​​para devolver a pessoa à realidade de uma maneira que não aumente a ansiedade. Por exemplo, você pode solicitar que você execute algumas das seguintes tarefas:

• Descrever objetivamente o ambiente em que é encontrado.
• Nomeie cinco objetos que você pode ver e não causar angústia.
• Liste vários sons neutros que conseguem perceber.
• Concentre -se em identificar diferentes sensações táteis que você experimenta e que não geram ansiedade.

Use a técnica de enraizamento para enfrentar situações de estresse

Quando o estresse é intenso, mas não tão grau que é paralisante, é possível usar essa técnica para se acalmar. Basta usar os sentidos para recuperar a conexão com a realidade.

Além das propostas acima mencionadas, Outros recursos podem ser usados, como segurar um gelo à mão, caminhar descalço na grama ou realizar sons de percussão com um objeto que está próximo.

Todos Essas atividades permitem se reconectar com o corpo e com o presente, diminuir a ativação e permitir recuperar algum controle. De qualquer forma, se uma melhoria não for obtida, é importante buscar ajuda profissional para realizar uma intervenção mais profunda.