Terapia de teste em imaginação para pesadelos

Pesadelos causam terror nos EUA, angústia e nos acordam assustados. Mas, além disso, quando são registrados, eles afetam seriamente a qualidade dos sonhos da pessoa, até influenciando seu desempenho diurno. A terapia de teste de imaginação é uma das técnicas mais eficazes para tratar esse fenômeno.

Todos nós já experimentamos pesadelos em algum momento de nossa vida; Portanto, falamos sobre um fenômeno conhecido. Este é um fenômeno não patológico que não causa nenhum problema além da experiência experimentada. Porém, Quando esses sonhos desagradáveis ​​se tornam recorrentes, eles são considerados um distúrbio do sono.

Nos principais manuais de classificação de diagnóstico, pesadelos são considerados uma parasomnia que implica a aparência repetida de sonhos que geram medo intenso. Estes são geralmente produzidos Durante a fase REM e seu conteúdo, de alguma forma está ameaçando para a pessoa.

Esta cronificação de pesadelos Isso implica consequências importantes para a qualidade do sono, Tomando aqueles que sofrem de insônia, medo de dormir ou escuridão. Também é provável que a pessoa desenvolva comportamentos que impedam o sono, como deixar as luzes dadas ou dormir em horários irregulares.

Por que os pesadelos ocorrem?

Embora ainda não tenhamos conhecimento científico suficiente para determinar a causa e a origem dos pesadelos, fatores que influenciam sua aparência foram descobertos.

• Pesadelos são mais frequentes em crianças E, em menor grau, em adolescentes. Eles fazem parte do processo de maturação e tendem a desaparecer com o tempo.
• Eles apresentam mais em períodos em que a pessoa está sujeita a alto estresse psicossocial. Nesta situação, os pesadelos podem atuar como um mecanismo de enfrentamento: quando o estressor é apresentado no sono, a pessoa explora várias maneiras de abordar.
• Muitas vezes eles parecem associados a outros distúrbios como ansiedade, depressão e, especialmente, transtorno de estresse pós -traumático.
• Pessoas com dificuldade em regular suas emoções geralmente experimentam pesadelos com mais frequência.

O que é terapia de teste de imaginação?

A terapia de teste de imaginação é um dos procedimentos mais investigados e que ofereceu os melhores resultados No tratamento de pesadelos. É uma técnica cognitiva com base na modificação do conteúdo do sono.

O objetivo consiste em alterar conscientemente alguns detalhes do pesadelo; O objetivo é se tornar uma história agradável. Dessa forma, a pessoa consegue assumir o controle dos eventos dos sonhos e modificá -los.

Terapia de teste em passo a passo

1. Modificar crenças

Primeiro, é necessário modificar algumas crenças que a pessoa pode sustentar sobre pesadelos. Temos que transmitir a ideia de que Pesadelos não são algo incontrolável, mas um hábito adquirido que podemos modificar.

Por outro lado, é importante que a pessoa entenda que, Uma vez que são cronificados, os pesadelos não são mais úteis E eles não atendem a nenhum propósito. Portanto, é hora de abordá -los, modificando -os durante a vigília para se tornar algo mais agradável.

2. Visualização de trabalho

O próximo passo é avaliar a capacidade da pessoa de imaginar cenários de uma maneira vívida. Para fazer isso, você é solicitado a praticar uma imaginação agradável gerando cenas agradáveis ​​em sua mente. Além disso, as técnicas são ensinadas a controlar a aparência de imagens desagradáveis ​​durante a prática de visualização.

3. Aborda o pesadelo

Neste ponto, a pessoa que seleciona o pesadelo com quem ele vai trabalhar é perguntado, escrevendo uma história da mesma. A seguir É incentivado a modificar tudo o que você deseja e escrevê -lo novamente, descrevendo em detalhes esta nova sequência de imagens.

Finalmente, ele é instruído a Dedique entre 5 e 20 minutos por dia para revisar mentalmente o histórico modificado. A idéia é que, quando essa modificação se repetir durante a vigília, ela é transferida para o sonho por continuidade.

Terapia de teste de eficácia da imaginação

Se você é constante na aplicação da técnica, Pesadelos melhoram rapidamente com os resultados que serão mantidos ao longo do tempo. Também melhorará a qualidade do sono e reduzirá o desconforto associado aos pesadelos experimentados pela pessoa.