A importância de atividades agradáveis ​​na depressão

A depressão pode ser explicada em termos emocionais, cognitivos e comportamentais. Por ele, Mudanças, como a introdução de atividades agradáveis ​​em uma rotina, podem ter um impacto maior que, por exemplo, um tratamento exclusivamente farmacológico.

Apenas isso se concentrará neste artigo, na necessidade de atividades agradáveis ​​na depressão, qual é a sua importância e como isso pode ser uma das chaves para fazer uma melhoria.

Nesse contexto, é importante entender a depressão como uma resposta disfuncional de uma pessoa funcional. Pessoas com depressão não são pessoas fracas, nem são vagas nem chateadas.

Por que a tendência à inatividade na depressão aparece?

A depressão pode caracterizar pessoas que não gostam de fazer as coisas. Pode haver uma Anedonia, ou parar de desfrutar daquelas coisas que antes produziram prazer.

Certamente é muito difícil encontrar um ponto de partida para a depressão de uma pessoa, mas a verdade é que pensamentos, dúvidas, inseguranças, humores e expectativas podem fazer a mudança de comportamento de uma pessoa. O emocional, o cognitivo e o comportamental estão intimamente relacionados.

Por que Natalia não sai de casa?

Vamos dar o exemplo de Natalia, uma garota de trinta anos -que começa a não se sentir bem. Desde há algum tempo Ele tem pensamentos recorrentes e intrusivos sobre seu valor. Tudo começou quando eles a demitiram de seu trabalho há alguns meses.

Natalia não sai com seus amigos ou vê sua família; Passe a maior parte do tempo em casa. É por isso que Natalia é uma pessoa chata e vaga, que não luta? Claro que não. Natalia tem depressão e Ele entrou no círculo de evasão para tentar resolver seus problemas, ou melhor, evite -os.

Quando Natalia, há um mês, pensou em convidar os amigos de seu ex -instituto para jantar em casa, pressionando pensamentos como "Eles vão pensar em como eu caí","Eu sou um perdedor e eles perceberão ", "vai me perguntar sobre o trabalho”Eles fizeram a intenção sozinha no projeto.

Assim, Natalia começou a evitar situações em que ela previa que poderia projetar uma imagem negativa ou que sentiu que não se divertiria. Não importa o quão bom fosse o plano, eu sempre encontrei um pequeno "mas" ou risco que não decidiu. Assim, ela se tornou uma especialista, sem querer, para jogar terras em suas próprias ilusões.

O ciclo que nunca termina

As atividades agradáveis ​​na depressão são tão relevantes porque são uma proteção contra o círculo vicioso, em outono livre, descrito. Por outro lado, São atividades agradáveis ​​e que nos excitam que melhoram nosso humor, É por isso que é tão importante que não os perdemos.

Por outro lado, quando as pessoas que têm depressão dizem "não querendo fazer nada" estão totalmente certas. É normal não ter nenhum desejo de fazer qualquer coisa, e talvez muito menos algo que acontece em dissonância com seu humor atual ..., mas há precisamente A chave para quebrar com seu humor atual, então negativo.

Nesse sentido, não sentir o sentimento tem a ver com a maneira de pensar, agir e sentir que eles estão experimentando agora, o que não é totalmente funcional.

O desejo deve ser criado; Eles não estão sozinhos. Além disso, o fato de não querer fazer algo não implica que isso não deve ser feito ou que o desejo não apareça quando começamos.

Ativação comportamental

Na ativação comportamental, trata -se de recuperar atividades agradáveis ​​e promover atividades sociais e exercícios físicos (Vázquez, Nieto, Hernán e Hervás, 2005). 

Atividades agradáveis ​​em depressão geralmente consideram de uma maneira muito gradual, pouco a pouco, com pequenas atividades, e depois alcançam objetivos mais planejados.

A ativação comportamental é praticada no contexto terapêutico, incentivando as pessoas com depressão a recuperar gradualmente os reforçadores que estão perdendo por inatividade.

Não é que a pessoa que tem depressão vai para o parque de atração com trinta amigos durante a noite. A ativação comportamental é aumentada em estágios. As pequenas realizações, coisas que já tomamos como garantidas (por exemplo, tomar banho, colocar roupas, comprar pão ...) têm um valor inimaginável como ponto de partida.

Conheça os objetivos antes de alcançá -los

Para realizar uma ativação comportamental correta e que atividades agradáveis ​​na depressão entram em vigor, é importante preparar um gradiente de atividades com base na dificuldade de sua realização. 

Algumas dessas atividades podem ser as seguintes:

• Levante -se às 9, banho e vestir -se com roupas para sair.
• Realize pelo menos um dever de casa que será agradável no passado (leia, costurar, desenhar).
• Vá café da manhã no bar oposto.
• Vá para o supermercado para comprar pão.

Embora quatro objetivos "fáceis" possam parecer, para a pessoa com depressão, eles podem significar uma subida com muita inclinação. Talvez lhe custe sair da cama naquele momento e não colocar seu pijama. Talvez descer para comprar pão seja a última coisa que você deseja ou pode fazer.

Por ele, É melhor começar com pequenas tarefas e aumentar sua dificuldade Como observamos que os objetivos são alcançados e que, acima de tudo, o humor melhora.

Melhoria com atividades agradáveis

A realização de atividades agradáveis ​​implica uma série de aspectos que podem mudar o prognóstico da pessoa que experimenta.

Realizar atividades significa fugir do que tanto terror e desconforto causaram na pessoa e realizar testes de realidade que indicam que todos os pensamentos intrusivos que eles têm não são apoiados por nenhuma base empírica.

Recuperando o exemplo de Natalia, quando ela ficar com seus amigos, perceberá que ninguém pensa que ela não é válida, Ninguém pensa que é menor que ninguém e que eles não o julgarão (pelo menos, a grande maioria). Os medos de Natalia são então violados, obtendo esses argumentos para questionar seus pensamentos na próxima vez que eles tentarem detê -lo.

Problemas de ativação comportamental na depressão

Dadas as características de um distúrbio, como depressão, problemas como indecisão, abandono, anedonia, falta de motivação, desamparo, sentimento de falta de controle antes que as tarefas a serem realizadas possam ser consideradas, o sentimento de que não tem sentido para Faça as coisas sozinho, adiamento, deixe tudo para mais tarde ..

Portanto, em relação a atividades agradáveis ​​na depressão, é importante-.

O tratamento de depressão inclui trabalho cognitivo, emocional e comportamental, e seu uso em um contexto terapêutico é altamente recomendado, na medida do possível. Claro, problemas depressivos são complicados e Portanto, não é recomendável realizar uma intervenção sem o acompanhamento de um terapeuta.