A distância compassiva como uma chave de bem -estar

A distância compassiva tem a ver com um espaço psicológico de proteção, onde será mais difícil para nós sermos impregnados pelas emoções dos outros. Isso implica fornecer apoio da compreensão e empatia, mas sem ser inundada de tristeza, angústia ou raiva estrangeira. Essa separação necessária e saudável é algo que nem todo mundo sabe como aplicar ou desenvolver.

A maioria já ouviu falar sobre empatia ou síndrome do desgaste da compaixão. Consiste nessa forma de exaustão física, mental e emocional que se origina ao instalar nos "sapatos" de outros. Conecte -se com as realidades traumáticas ou complicadas dos outros sempre deixam um rastro, um resíduo emocional que está alojado dentro.

Profissionais, como médicos, enfermeiros, psicólogos ou assistentes sociais, vivem na primeira pessoa esse tipo de desgaste todos os dias. E isso acontece basicamente porque somos humanos. Porque é quase inevitável não se identificar com o sofrimento dos outros, a ponto de senti -lo como seu próprio. Assim, quando essa dinâmica se torna uma constante, as sequelas podem ser graves.

Poucas idéias são mais importantes do que saber como separar as suas e outras. Porque Somente quando conseguimos colocar uma distância adequada de quem sofre, é possível dar o nosso melhor Ajudar.

"Amor e compaixão são necessidades, não luxos. A humanidade não pode sobreviver sem ela ".

-Dalai Lama-

Qual é a distância compassiva?

Podemos em um determinado momento ver um animal sofrendo. Nessa circunstância, muitos são tão afetados que sofrem um bloco: eles não sabem o que fazer. A dor emocional é tão intensa que custa reagir. O mesmo pode acontecer com um amigo que é diagnosticado com uma doença ou um parente que passa por um momento ruim.

A capacidade de simpatizar com a dor física e emocional dos outros é um processo que às vezes mostra nossos recursos e mecanismos de ação. Experimentar essa realidade psicológica não é útil. Além disso, trabalhos de pesquisa como os realizados pelo Dr. Paul Gilbert do Departamento Hospitalar do Hospital Kingsway de Derby indica algo importante.

A compaixão aparece no ser humano como uma vantagem evolutiva orientada para um único objetivo: ajudar os outros. Portanto, sendo bloqueado por essa inundação emocional contra esse princípio fundamental. É aqui que a distância compassiva deve agir.

Entender sem fazer parte do drama

A distância compassiva é um recurso que atua como compensação pela empatia , Ao nos permitir colocar um filtro diante da enchente emocional. É para nos colocar em um espaço de proteção para entender a realidade mental da outra pessoa, mas sem ser preso por esse sofrimento dos outros.

É relevante apontar que Essa distância psicológica não significa estar frio ou excluir nossos sentimentos. Quando alguém é pego em seu desconforto ou em seu drama pessoal, ele vive em um buraco negro no qual é muito fácil para nós cair também. Acima de tudo, se essa pessoa é alguém perto.

Empatia é compaixão em ação, e algo assim só é possível quando aplicamos uma pequena distância. Somente a partir dessa situação, um pouco mais longe, podemos obter clareza mental suficiente para ser útil. O importante é evitar aquela overdose emocional que desligam os recursos e nos coloca no mesmo nível que quem sofre diante de nós.

A distância compassiva é nos colocar no lugar do outro sem instalar em sua dor

Você pode colocar o seu amigo ou os sapatos do seu parceiro que você sofre, mas então você deve voltar ao seu. Isso não é bom. As consequências podem ser muito descompactadas. São as seguintes:

• Reexperima continuamente o drama da outra pessoa. Lembramos do sofrimento dos outros como um Flashes, como uma forma pós -traumática.
• A fadiga da compaixão aparece.
• É comum Sentir coisas emocionais. Quase sem perceber, começamos a nos sentir mais irritados, mal -humorados e tristes.
• A exaustão física também aparece.
• É difícil para nós tomar decisões e pensar claramente.
• Para isso é adicionado outro fator: sinta que não estamos sendo úteis para aquela pessoa que passa por um momento ruim.

Chaves para aplicar distanciamento emocional e compassivo

Ao ouvir a palavra compaixão, é comum evocar qualidades como bondade, piedade ou piedade. Supondo que essa visão deste termo seja um erro: Compaixão r Força Equiere, Determinação e Coragem para agir para o benefício do outro e ser ajuda autêntica.

A chave é se conectar com as emoções dos outros sem ficar sobrecarregado. Vamos ver que manobra mental devemos fazer para alcançá -lo.

1. Uma viagem empática: sua dor não é minha dor, mas eu entendo

Vamos visualizar essa imagem: uma viagem de ida e volta. A distância compassiva é passar para o universo emocional do outro para retornar ao nosso mais tarde.

Para fazer isso, é bom repetir um mantra simples: sua dor não é minha dor, mas eu entendo e também sinto muito ... mas não me bloqueia.

2. Sua obrigação não é salvar quem sofre, é acompanhar

A distância compassiva nos lembra que não é uma tarefa de acusar a dor do outro ou ser seus salvadores. Mesmo se quiséssemos, não podemos resolver problemas que não são nossos. Não podemos fazer o dever de casa do outro.

No entanto, o que está em nossas mãos é acompanhar, estar perto, ser um refúgio diário e um apoio sincero.

3. Aplicar limites emocionais

Os limites emocionais nos permitem colocar bandeiras vermelhas que outros não devem exceder. Por exemplo, nossa disponibilidade emocional não é ilimitada, não podemos ser 24 horas por dia, 7 dias por semana, para outros.

Devemos ter tempo para nós e temos o direito de dizer "não" quando não nos vemos com encorajamento Para ouvir aquela pessoa que está passando por um momento ruim.

4. Recarrega emoções positivas depois de apoiar os outros

A distância compassiva entrará em vigor sempre que mantemos nossas emoções de Valência positiva em um nível ideal. Algo assim requer "reposicionar" nossas mentes de experiências e momentos significativos. Dando -nos tempo de qualidade, desfrutar de lazer e atender às nossas necessidades é fundamental.

Da mesma forma, outra estratégia ideal é nos dar uma pequena pausa quando acabamos de apoiar alguém que passa por um momento ruim. Fazer não é um ato de egoísmo, mas cuidar de nós.