A fome emocional é uma das fantasias favoritas de ansiedade

Nós já experimentamos o sentimento de fome. É quando você sentiu seu estômago vazio e a necessidade de tomar algo na sua boca emergiu. As situações em que você realmente está com fome, depois de várias horas sem comer, você as identifica sem problemas, mas você sabe como distingui -los do Hung emocional?

Não é aconselhável. Mas nem sempre coma por fome ou necessidade real de comer, às vezes serve para cobrir as emoções. Estresse, tristeza, ansiedade ... você tenta enterrá -los sob pouco de comida saudável que eventualmente fará você se sentir pior.

Ser capaz de parar o círculo vicioso em que você come sem fome para se sentir melhor e finalmente se sentir culpado, Encorajo você a aprender a distinguir entre fome emocional e fome que desperta a falta de energia em nosso corpo. Identifique as características dessa fome emocional e se levantar, para tomar as rédeas de sua vida e seus hábitos alimentares fazem parte do processo.

Dito isto ... vamos saber algumas das características da fome emocional.

1. É apresentado em desejos

A fome emocional nunca pedirá que você coma um prato de vegetais ou uma salada. Normalmente, pede alimentos ruins em nutrientes e muito calóricos, como doces ou alimentos ricos em gorduras saturadas, que agora são chamadas de "junk food".

2. É insaciável

Quando você começa a perceber que tem apetite, você sabe mais ou menos, a quantidade de comida que você precisará comer. Na época, é sobre fome emocional, você pode Comece a comer sem parar, até que você se sinta cheio demais. Assim, a fome emocional tem um inibidor sobre sensações de saciedade, fazendo -nos que nos sentimos cheios do momento em que somos.

3. Tente "encher" um vácuo

Um vazio que não está precisamente no estômago. Surge Resposta ao desconforto emocional, E, em vez de investigar esse desconforto, é enterrado sob toda aquela refeição com a qual pretendemos alcançar alívio. Um alívio que será momentâneo e durará o tempo que durar a ingestão, que por outro lado não pode ser infinita. Depois disso, se nos sentimos mal antes, provavelmente nos sentiremos mais tarde.

4. É feito em solidão

Praticamente ninguém dá uma farra de comida na companhia, É um tipo de ritual que é feito sozinho. Muitas vezes, a solidão é o gatilho. Embora também possa surgir em eventos, como casamentos ou aniversários, para esconder emoções.

5. Produz sentimentos de culpa

Você sabe que você não precisou comer aquele saco de batata, o colesterol nasce, está cheio de gorduras saturadas e você não estava com fome, mas não podia aplacar essa necessidade. É comum que, após a ingestão desse tipo de comida, eles aparecem culpa e necessidade de autocastigo por não ter conseguido manter o controle.

6. É um ato impulsivo

No momento em que você come para satisfazer sua fome emocional, você faz isso sem refletir muito, impulsivamente. Você vai para a loja Chuchery e compra tudo o que acha que será o "prazer do dia".

7. Evitar você de responsabilidades

Um dia você tem que trabalhar, você ficou para ir à academia ou estudar ... no entanto, você não tem força e acaba ficando em casa. Dentro, você sabe que não cumpriu sua obrigação e que a ansiedade pode não estar atrasada para bater na porta para obter companhia. É quando você visita a geladeira pela primeira vez, procurando aquele capricho que você gosta muito de usá -lo de uma maneira ansiolítica.

Depois de terminar esse capricho, você percebe que se sente ainda pior: você já acumula duas culpa, a de não ter cumprido sua obrigação e a de ter lhe dado aquele capricho. Além do mais, Você percebe que enquanto comeu, você não sentiu ansiedade, Então você volta para a geladeira para outro ... e repita o processo repetidamente, até que se sinta muito cheio.

Idéias para satisfazer a fome emocional sem a necessidade de atracar a geladeira

Todas essas características correspondem à fome emocional, agora você precisa detectá -las em você para poder identificá -la. Agora é a sua vez, é hora de lutar. Deixamos algumas idéias para ajudá -lo nesta batalha.

1. Tente comer algo saudável

Se você está comendo sem fome real, não vai comer ou se satisfazer rapidamente. O corpo lhe dirá que não é isso que ele quer e você saberá então que ele pretende enganar o sentimento de fome.

2. Pense é qual é o problema que a fome produz

Quando você sabe que não está com fome, mas um capricho ... pense no que está além. Eu tenho um produto de ansiedade de trabalho? Os problemas no meu relacionamento? Eu carrego o dia todo sem parar e quando chego em casa, continuo com o mesmo ritmo?

3. Esportes

O esporte ajuda você em dois aspectos. Primeiro, é uma maneira de baixar emoções negativas. Com o esporte, há um lançamento de endorfinas que melhoram seu humor e colocam sua parte na frente de qualquer foco de ansiedade. Além disso, após o esporte, o corpo precisa de energia e também ficará encantado com alimentos saudáveis.

4. Faça um esquema todos os dias com o que você vai comer

Essa ideia impedirá a decisão do que comer tem uma resposta impulsiva. Marcando quando e como teremos uma referência dos momentos em que nosso corpo precisará de uma recarga de energia, para que não possa nos enganar tão facilmente. Além disso, teremos escolhido o que temos para comer naquele momento, tornando a decisão mais provável.

5. Dê a si mesmo um capricho de tempos em tempos

Embora a fome emocional geralmente responda à comida de "lixo", de tempos em tempos é bom lhe dar um capricho, mas sem tê -lo como um hábito diário.

6. Tente comer na companhia

Quando você come na companhia, você faz isso mais lentamente. Além do mais, Eu raramente paro em seus problemas ou estagnará você gira de novo e de novo. Além disso, você dividirá a origem do prazer; por um lado, será a empresa e, por outro mantido.

7. Não use comida como recompensa

Às vezes, quando você teve um dia ruim, você o compensa com comida prejudicial, cantando um "eu mereço". Acostume -se a compensar um dia ruim com esse tipo de alimento nos impede de obter ferramentas muito mais saudáveis ​​para cumprir a mesma função.

8. Encontre ajuda para o problema emocional subjacente

Em um amigo, um parente, seu parceiro, um profissional. É claro que as tentativas de escondê -lo e lidar com isso em solidão não funcionaram.

9. Refletir antes de comprar junk food

Por que estou comprando?, Eu realmente preciso deles?

10. Sempre carregue uma lista de compras com o que você realmente precisa

E não compre mais do que está escrito, os caprichos geralmente não são apontados em uma lista, eles respondem mais a um ato impulsivo.

Em suma, a melhor técnica é Esteja ciente das necessidades reais do nosso corpo, e saiba se eles correspondem a uma necessidade física (fome) ou emocional. Para enfrentar situações difíceis que o afetam emocionalmente, é importante que você o faça proativamente, está ciente de qual é o problema da raiz e da maneira como você o enfrentará. Substitua esconder suas emoções por trás da comida por uma vida mental e fisicamente saudável.