Despertando pela manhã, o momento mais difícil para a pessoa com depressão

A anatomia da depressão é diferente, única e exclusiva em cada pessoa. No entanto, no meio desses terríveis labirintos privados, há um elemento coincidente: os sintomas desta doença são devastadores pela manhã, quando o dia começa e a pessoa se sente sem força, sem desejo, sem respiração ... para uma pessoa com Depressão, todas as manhãs é uma odisseia.

Pacientes que sofrem desse tipo de desordem em qualquer uma de suas variedades (depressão maior, distúrbio distinmico, associado ao duelo ...) também coincidem em uma ideia muito comum. Eles gostariam de ter outro tipo de doença cujos sintomas eram mais visíveis, até físicos ... assim, o sofrimento seria mais evidente e terá mais compreensão, compreensão da aparência dos outros.

"Quanto maior a ferida, mais privada é a dor".

-Isabel Allende-

Diga, por exemplo, algo tão retumbante quanto "Não consigo me levantar de manhã" Dê uma pista clara ao psicólogo ou médico da atenção primária sobre o que essa pessoa pode estar acontecendo. No entanto, aos olhos de co -trabalhadores, amigos ou até família, algo assim pode ser interpretado como negligência, preguiça ou até uma desculpa para não assumir suas responsabilidades pessoais e trabalhistas.

Não é fácil. Uma pessoa com depressão parece algo semelhante ao impacto de um ciclone interno: tudo devasta e tudo altera. Grande parte dos processos de nosso organismo é desacelerada, muda o metabolismo, a percepção de nossa realidade e a neuroquímica que causa o que é conhecido como "variação diurna do humor".

Em seguida, conversamos sobre ela.

Bom dia depressão, ao meu lado novamente

Andrea tem 46 anos e hoje está sofrendo uma nova recaída em sua depressão Embora dois anos atrás, ele foi capaz de superá -lo com sucesso graças à medicação e psicoterapia. Ela mesma conseguiu identificar o retorno dessa sombra estranha em sua vida porque no final, sabia. Depressão havia retornado.

Esse inimigo bem conhecido geralmente intensifica sua presença nessas primeiras horas por uma série de processos e dimensões muito específicos. São as seguintes:

• A variação diurna do humor é caracterizada por um despertar carregado com sentimentos negativos, Ampaiatment e grande cansaço físico, o que geralmente melhora fracamente à medida que o dia avança.

• Como vários estudos nos explicam, A maioria das pessoas com depressão tem seus ritmos circadianos alterados. Hormônios como melatonina e cortisol são liberados em uma quantidade menor ou em tempos errados. Algo assim causa, por exemplo, que a pessoa com depressão sofre de insônia ou mesmo que algumas experiências de sonolência durante o dia.

• Por sua vez, essa alteração nos ritmos circadianos da pessoa com depressão, Você pode até se sentir mais frio pela manhã, que experimenta um nível de energia baixo ou não existente ou mesmo que ele seja incapaz de reagir a certos estímulos, dado seu baixo nível de alerta.

Para isso deve ser adicionado outro fator ainda mais não reortante, e é a sensação clara de não poder no dia em que você acabou de começar. Esse desamparo e a segurança de não ser capazes de lidar com as responsabilidades de alguém aumentam ainda mais a sensação de que estamos perdendo completamente o controle de nossa vida.

Como uma pessoa com depressão enfrenta o momento mais difícil do dia

Vamos voltar mais uma vez com nosso protagonista, com Andrea, essa mulher que atualmente deve enfrentar um novo episódio de depressão que ele não havia planejado ou esperava experimentar novamente. Embora a depressão seja um antigo conhecido em sua vida, Você não hesita em ir ao seu especialista novamente para prescrever, em primeiro lugar, o medicamento mais apropriado para o seu caso específico.

"Todos nós ignoramos nossa estatura autêntica até ficarmos em pé".

-Emily Dickinson-

Algo sobre o qual devemos ser claros é que as pessoas que experimentam uma sintomatologia mais intensa nas primeiras horas do dia precisam de um tipo de tratamento que as ajude a regular certos neurotransmissores que alteram seus ritmos circadianos. Além do tratamento farmacológico, Andrea estabeleceu uma série de rotinas em sua vida que permitirá que ela enfrente sua doença muito melhor.

Nós os explicamos abaixo.

Diretrizes para enfrentar a sintomatologia da manhã da depressão

Primeiro de tudo, é conveniente lembrar que a terapia interpessoal e a terapia cognitivo-comportamental podem ser muito úteis para tratar esses tipos de distúrbios aos quais nenhum de nós é imune.

Nosso protagonista também decide em primeiro lugar, por ir ao seu médico para executar uma análise. Ele sabe que fatos concretos como um problema na função da tireóide, um baixo nível de vitamina B12 ou mesmo algum problema hepático, podem causar ou até aumentar essa descida de humor e energia da manhã.

• Mais tarde, estabelece um programa de rotina que começa com uma série de alongamentos matinais. Assim que você acorda, e na própria sala, há 10 minutos de exercícios de ioga suave.

• Ele então forças para tomar banho e vestir -se.

• O que vem a seguir é tão simples quanto terapêutico: Andrea tem alguém que ele liga todas as manhãs por telefone para obter humor, força e energia. No seu caso, é sua mãe. No entanto, cada um de nós pode contar com essa amizade que sempre nos apoia, com um irmão ou uma pessoa de referência capaz de nos ajudar, motivando -nos.

• A seguir, Andrea Breakfast calmamente e sem pressa. Você quase nunca sente vontade, mas impõe a obrigação de fazê -lo porque sabe que o cérebro precisa.

Finalmente, e não menos importante, estabeleça um tempo para meditar. Simplesmente com 15 0 20 minutos. É um momento excepcional para se conectar consigo mesmo onde gerenciar pensamentos e emoções negativas um pouco melhor. Dessa forma, nosso protagonista fica um pouco mais interno calmo, calmo e motivação para enfrentar gradualmente os desafios de seus dias.

Temos certeza de que essas dicas simples também podem ser muito úteis.