Como se sentir menos cansado durante o dia

Você não sabe como ou por quê, mas não pode tirar essa fadiga acumulada no topo. Você se levanta de manhã e logo sente que já está perdendo energia, dorme nos cantos, procurando desesperadamente a máquina de café ... Parece para você? Você quer aprender a se sentir menos cansado durante o dia?

Neste artigo Vamos deixar você 6 diretrizes que podem ajudá -lo a combater essa fadiga e recuperar energia Para enfrentar o dia. Como você verá, todos eles estão relacionados aos seus hábitos de vida (comida, sono, esporte ...). No entanto, se o problema persistiu, sempre recomendamos ir a um especialista em decantes causas orgânicas.

Chaves para se sentir menos cansado durante o dia

Cansaço acumulado, Esgotamento, Fadiga, sonolência diurna ... todos esses sintomas ou distúrbios podem aparecer em algum momento da vida de alguém, e haveria algo "normal". Porém, Quando isso se torna rotineiro (ou seja, algo crônico), a qualidade de vida pode ser especialmente diminuída, E devemos começar a trabalhar para recuperar nosso poço -sendo. Deixamos você 6 diretrizes para combater esta fadiga!

Verifique sua rotina (e tipo) de sono

Para se sentir menos cansado durante o dia, dormir é essencial. Para fazer isso, verifique suas rotinas de sono e teste com medidas de higiene do sono, caso você não esteja descansando de maneira ideal. O Hospital Moraleja desenvolveu um Guia do sono Onde algumas das seguintes diretrizes foram incluídas para facilitar o bom descanso:

• Minimizar o consumo de álcool.
• Reduza o consumo de cafeína e substâncias estimulantes, como a nicotina.
• Manter cronogramas regulares de sono (Mentindo e sempre levantando ao mesmo tempo).
• Não execute tarefas que envolvam atividade mental (por exemplo, assista à TV ou use o computador, Tábua ou outros dispositivos eletrônicos).
• Mantenha um ambiente adequado que favorece e ajude a dormir e a manter o sono (cama confortável, evite ruído, use cores relaxantes ...).
• Realizar exercícios físicos, Mas evite fazê -lo no último minuto do dia (que ativaria o organismo).

Quantas horas devem dormir?

De acordo com Fundação Nacional do Sleep,  Adultos entre 18 e 64 devem dormir entre 7 e 9 horas Todas as noites, idealmente. Pessoas com mais de 65 anos podem dormir um pouco menos, de 7 a 8 horas. Quanto às crianças, isso é o que elas dormem (ou devem) dormir mais; Os números e listras seriam assim:

• Bebês recém -nascidos: das 14 às 17:00.
• Bebês mais velhos: 12 a 15 horas.
• Crianças pequenas: 11 a 15 horas.
• Filhos da idade pré -escolar: das 10h às 13h
• Crianças em idade escolar: das 9h às 11h.
• Adolescentes: de 8 a 10 horas.

Então, se você quiser se sentir menos cansado durante o dia, comece revisando suas horas de sono!

Verifique sua dieta

A comida tem muito relacionamento com nossa energia e funcionamento e, portanto, pode ter consequências em nosso grau de cansaço. Assim, dependendo do que comemos, nossas mudanças de peso e também de nosso humor; Comer bem vai nos ajudar a ter mais energia (por exemplo, evitando o consumo de açúcares, especialmente refinados).

Como regra geral, sabemos que alimentos ricos em açúcar e carboidratos não são tão eficientes ao se alimentar como vegetais, frutas e proteínas. Além disso, esses últimos alimentos sempre serão mais saudáveis. Em relação a isso, Brittany Modell, nutricionista e especialista em educação nutricional pela Universidade de Columbia, afirma que Tomar muitos carboidratos em uma única refeição pode deixar você se sentindo cansado e letárgico.

Por outro lado, alimentos inteiros e crus são mais saudáveis ​​que os réus e também podem ter um impacto em nossa energia ou cansaço. O índice de alimentos glicêmicos também é importante. Nesse sentido, Marina Yuabova, enfermeira e professora da Universidade de Nova York, afirma que "Os alimentos com baixa glicêmica incluem grãos integrais, frutas com alto teor de fibras, nozes e óleos saudáveis, incluindo oliveiras, abacate e óleos de gergelim". 

Bebe água

Segundo especialistas, se nos privarmos de água, o corpo é o primeiro a sofrer, e isso se manifesta em um excesso de cansado. O ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia, no mínimo. Além de ajudá -lo a ser hidratado, a água potável o ajudará e recuperará energia e combater a fadiga. Não negligencie esse pequeno hábito!

Faça exercícios físicos

Ativar você também pode ajudá -lo se quiser se sentir menos cansado durante o dia, e a melhor maneira de fazer isso é através do exercício físico. Segundo especialistas, quando não nos exercitamos o suficiente por um longo período de tempo, nossa frequência diminui e nosso sangue é "ainda", o que nos faz sentir mais cansados.

Certamente aconteceu com você, depois de praticar esportes, você se sentiu mais ativado e revitalizado. Portanto, você pode começar incluindo essa prática diária em sua rotina da seguinte forma: Quando você se levanta, tente dar alguns saltos e alongar. Ao incorporar esse hábito em sua rotina, você verá que pouco a pouco se sentirá menos cansado e com mais energia. Você também pode tentar fazer pequenas caminhadas.

Faça uma soneca

Os cochilos, se você não deixar suas mãos, também pode ajudá -lo a se sentir menos cansado durante o dia. Idealmente, a cochilo durará entre 20 e 30 minutos no máximo. Isto é, evite cochilos longos que excedam desta vez.

De acordo com um estudo de Milner e Cote publicado no Journal of Sleep Research, Se seguirmos um cronograma de sono normal, o ideal é fazer a soneca ao meio -dia, entre 13 e 15 horas.

Tome um banho rápido

A água também pode ajudá -lo a revitalizá -lo (especialmente de manhã!). Então, espere e dê -se um bom mergulho, se puder ser com água fria. Você verá como você acorda e o ajudará a combater o primeiro fadiga inicial que temos quando acordarmos. Neste sentido, A água pode nos ajudar a dar uma pequena adrenalina.

Como nós vimos, Alimentos, sono e outras rotinas se tornam fatores -chave que intervêm em sua energia e descanse. Estes são apenas alguns Pontas Para se sentir menos cansado durante o dia, mas ainda mudando e revisando seus hábitos que seu problema persiste, será que você vai a um especialista. E é isso: quão importante é tomar cuidado para se sentir bem!

“Três palavras que podem mudar sua vida para sempre: Eu começo comigo".

-Anônimo-