Como se relacionar com pensamentos negativos?

A maneira de se relacionar com pensamentos negativos influencia como percebemos e interpretamos o que acontece ao nosso redor. Por sua vez, influencia como nos comportamos em determinadas situações. Por exemplo, se eu penso continuamente que a apresentação de um emprego vai dar errado, possivelmente a insegurança que eu gero para me fazer não ir tão bem quanto eu esperava.

Aaron Temkin Beck, um psiquiatra americano, afirma que pensamentos negativos sabotam o melhor de nós mesmos e, Se não sabemos como controlá -los, eles acabam criando uma situação de insegurança, ansiedade e raiva Isso, por sua vez, gerar novos pensamentos negativos automáticos. Um círculo vicioso que não é fácil de sair, no qual pensamentos negativos são repetidos de novo e de novo.

De algum modo, Eles se tornam uma bola de neve que está rolando cada vez mais, tornando -se maior e perdendo o controle em seu caminho. Eles se tornam rumiativos, drenando nossa energia. Como podemos pará-los?

Relacionar -se com pensamentos negativos, uma forma de comunicação

Comunicação conosco ou, dito com outras palavras, linguagem interna (comumente designada como pensamento) nada mais é do que uma conversa que estabelecemos com o nosso ser, com nós mesmos. E aquela conversa que mantemos influencia nossa maneira de se relacionar com o mundo que nos rodeia, enquanto fala, e muito, de como nos tratamos.

Portanto, A linguagem que temos conosco (pensamentos) é uma forma de comunicação, da mesma maneira para estabelecer uma conversa com alguém.

Na linguagem interna, há um amplo fã de pensamentos, positivo e negativo. Nossa mente para mais em que damos mais valor e ao qual gastamos mais tempo. Então, O tipo negativo pode ganhar cada vez mais fundamento, como passageiros que são instalados em nossa mente e não deixam outro tipo de pensamento fluir.

Vamos ter em mente que maltratar -se tem o mesmo efeito de se uma pessoa próxima nos maltratasse. Por exemplo, se um membro da família nos diz continuamente que somos desajeitados, inúteis e que não sabemos como fazer nada certo ... como você se sentiria?

Deve -se notar que o sentimento de desconforto que gera que uma pessoa dedica comentários negativos pode ser equivalente a quando esses comentários dizem. Torne -se rumiiativo e pensamentos obsessivos que nos levam energia.

Como gerenciar pensamentos negativos?

A Universidade de Rhode Island, na revista Pshicologia e envelhecimento, conduziu uma investigação para descobrir Como os pensamentos negativos afetam cada coorte etária.

Os resultados mostraram que a idade não importa, Desde esse tipo de pensamento Eles geram angústia e geralmente são o gatilho para muitas doenças, para jovens e idosos.

O desconforto e frustração gerados pelas emoções negativas que produzem esse padrão de pensamentos produzem que, Se eles se prolongam muito no tempo, acabamos deixando a porta aberta à depressão e ansiedade.

Portanto, é essencial aprender a gerenciá -los. Em seguida, citamos certas maneiras de aprender a combater pensamentos negativos.

Identifique seus pensamentos negativos

Às vezes, talvez não estejamos cientes de que as idéias que temos em nossa cabeça e tudo o que elas nos condicionam. Às vezes, até pensamos que eles são verdadeiros e acreditamos neles, quando a realidade é muito diferente.

Assim, para fazer uma identificação mais adequada, você pode Tente tomar nota de seus pensamentos negativos mais recorrentes. O que você diz, como você diz a si mesmo e em que situações? Escrever -os pode ajudá -lo a analisá -los melhor.

Mais tarde, reflita sobre a rota de Esses pensamentos sobre sua origem, recorrência e conseqüências como observador externo. Se um amigo lhe dissesse que ele tem esses pensamentos negativos, o que você diria? Usar outro ponto de referência pode nos ajudar a ver as coisas de outro ponto de vista.

Além disso, assim como é importante identificar pensamentos negativos, é para aceitá -los. Aceitar que esses pensamentos são necessários em determinadas circunstâncias. Não devemos esquecer que em determinados momentos está continuamente tentando bloqueá -los, evitá -los e eliminá -los.

Reformular seus pensamentos

Depois de identificá -los, você pode tentar dar Uma vez para esses pensamentos para começar pouco a pouco para introduzir pensamentos mais realistas e positivos. Para fazer isso, matéria:

• Quais seriam outras opções de interpretação desses pensamentos?
• Poderia haver outras interpretações mais reais, lógicas e positivas? Talvez isso ajude você a reformulá -los elaborando uma lista.

Depois de questionar cada pensamento negativo, é hora de introduzir outros pensamentos alternativos, igualmente aplicável à situação, mas mais positiva, realista e adaptativa. O objetivo não é eliminar pensamentos negativos, mas dar outra abordagem e aprender a questioná -los para que eles perdrem terreno em nossa mente.

Aprender a gerenciar o pensamento negativo é um processo que implica tempo, prática e perseverança.

Poder sua auto -estima

Às vezes, A baixa auto -estima desencadeia pensamentos negativos como resultado da insegurança e um baixo senso de auto -eficácia. Portanto, há dúvidas constantes sobre si mesmo e o que fazemos, o que é um ímã para pensamentos desse tipo.

Um ponto de partida também pode ser considerar como o conceito que temos de nós (auto -conceito) está localizado e se isso influenciar o tipo de pensamento que experimentamos.

Trata -se de ouvir nossos pensamentos negativos, como faríamos com nosso melhor amigo: com paciência, do amor, tentando responder a esses pensamentos racionalmente, positivos, desarmar as possíveis distorções cognitivas em que poderíamos cair.