Como melhorar a auto -estima?

Melhorar a auto -estima é um propósito que todos poderíamos adotar como nossa: medir que estamos crescendo, construímos nossa identidade e fortalecemos nosso auto-conceito. Esse processo de auto -conhecimento e crescimento pessoal se torna indispensável para se relacionar de maneira mais saudável com o mundo ao nosso redor e com nós mesmos.

A auto -estima está muito associada ao auto -conceito. Auto -conceito refere -se às crenças que as pessoas têm sobre si mesmas. A auto -estima seria o eco emocional do auto -conceito: como nos sentimos com essa imagem que temos de nós mesmos. Assim, auto -conceito e auto -estima são conceitos relacionados que são feedback mutuamente.

O que acontece quando a auto -estima e o auto -conceito são tão baixos que eles têm um impacto em nossas vidas? Especificamente, o que poderíamos fazer para melhorar a auto -estima? Abaixo, explicamos brevemente algumas maneiras de aprimorá -lo, caso esteja deteriorado.

Melhorar a auto -estima através da auto -cuidado

A maneira como você cuida de si mesmo é uma consequência e assento, ao mesmo tempo, sua auto -estima. Somos capazes de aplicá -lo com os outros: cuidando bem dos outros, podemos fazê -los se sentir melhor. Bem, também seguimos esta máxima, embora às vezes esquecemos.

Portanto, você pode começar a melhorar a auto -estima fazendo julgamentos mais realistas sobre suas realizações ou sobre sua responsabilidade real em certos erros ou objetivos não alcançados. Também é importante levar em consideração: que quero?, O que eu preciso?, Como posso dedicar tempo a mim mesmo?

Identifique seus pontos fortes

Para melhorar a auto -estima Você precisa confiar em seus pontos fortes. Lembre -se de que todos nós temos em nossas bases de perfil ou picos de habilidade que podemos melhorar e muito, nosso desempenho.

As realizações podem lhe dar pistas sobre esses pontos fortes. Plante -se: que forças eu tenho?, Quais são meus pontos fortes e meus sucessos?, O que é bom em mim? Procure respostas honestas, caso contrário, eles não o ajudarão.

Mude seu diálogo interno

A maneira como você se comunica consigo mesmo é um fator -chave para melhorar a auto -estima. Se o seu diálogo interno é baseado em críticas negativas constantes, com centros ou punições, A auto -estima será uma das primeiras a pagar as consequências.

Vamos pensar. Se eu me dedicar a criticar alguém com "você não pode" frases "," você não serve "," sem vouchers "... como essa pessoa deve se sentir? O mesmo acontece se essas palavras dizerem a nós mesmos, nos tornamos nosso pior inimigo.

De certo modo Esse diálogo interno é irracional, Interpretar qualquer situação da pior maneira possível, mesmo quando os testes que apóiam a conclusão são muito fracos. Dados esses pensamentos negativos, é importante:

• Identificá -los: Qual é o meu diálogo interno?, O que as emoções me causam?, O que é realmente o que eu digo ou é irracional?
• Começar estratégias que minerando seu poder.

Uma maneira de começar a introduzir mudanças na comunicação interna pode ser através das perguntas do tipo: o que você diria a um amigo?, Que palavras de encorajamento você diria a alguém o que deseja? Use essas respostas Para aprimorar uma linguagem interna mais positiva.

Aceite e perdoe -se

Às vezes, todos achamos difícil aceitar partes de nós, como nos sentimos e como somos. Uma resistência que pode danificar a auto -estima: não perdoando e nos aceitando, podemos estar patrocinando nosso próprio torturador psicológico: culpa, a que sempre nos coloca em um nível mais baixo.

Nesse sentido, Kristin Neff em seu estudo na Universidade do Texas sobre auto -estima afirma que Se você é capaz de se tratar com maior bondade e auto -Pidade, poderá aumentar sua auto -estima de uma maneira mais saudável.

Portanto, se você deseja melhorar a auto -estima, precisa perdoar e aceitar que é humano e cometer erros, e não precisa se esmagar por isso por isso.

Tente lidar com o mesmo amor e respeito com o qual você trataria uma pessoa que deseja, dar apoio e ser abrangente com você, em vez de ser constantemente criticando e julgando você. Pare de punir toda vez que cometer um erro

Para concluir, um obstáculo para melhorar a auto -estima é estabelecer objetivos altos e difíceis; Aqueles que só conseguem gerar frustração, também servem, é claro, para manter um auto -conceito negativo.

Por ele, É importante combinar objetivos diferentes em nosso planejador: Desafios que nos ajudam.