Como cultivar o quarteto da felicidade

O quarteto da felicidade não é um grupo musical, mas o nome dado aos quatro hormônios associados ao sentimento de bem -estar. São eles: endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. Eles têm em comum o fato de que todos participam daquele sentimento que conhecemos como "ser feliz".

O ser humano não é apenas um coquetel bioquímico, mas também é sentimentos e emoções  Eles têm uma base biológica. Você poderia dizer que o quarteto da felicidade é a referência física de alegria e alegria.

Cada um dos membros do quarteto de felicidade desempenha um papel específico. Eles não funcionam simultaneamente, mas cada um cumpre seu papel. No entanto, todos contribuem para nós para nos sentirmos otimistas e alegres. O ponto é que vale a pena conhecer o papel que eles desempenham e como sua produção pode ser estimulada. Vamos ver.

"Felicidade não é algo já feito. Vem de suas próprias ações".

-Dalai Lama-

O quarteto da felicidade: endorfinas

Endorfinas são um dos componentes do quarteto de felicidade. Eles foram descobertos há mais de 40 anos e Eles são considerados um analgésico natural. Isto é, uma substância capaz de reduzir a dor física baseada em uma euforia que, em qualquer caso, geralmente é passageiro.

Existem várias maneiras de estimular a produção de endorfinas, mas sem dúvida o mais curioso é comer picante. Um estudo da Universidade de Oxford, liderado pelo professor Robin Dunbar, ressalta que ver filmes tristes também aumenta esses produtos químicos. Cantar, dança e trabalho em equipe são outras maneiras de aumentá -los.

Serotonina

A serotonina gera um sentimento de felicidade por uma das estradas mais interessantes. Em poucas palavras, Este neurotransmissor gera a sensação de ser importante ou valioso. Como quem diz, você aumenta seu sentimento de auto -estima e isso contribui para você se sentir melhor globalmente.

A maneira mais fácil de aumentar a serotonina está indo para memórias felizes. A evocação de bons tempos ou fatos agradáveis ​​é suficiente para mudanças químicas no cérebro. Exercício aeróbico, exponha -se à luz solar e receber massagens são outras maneiras de aumentá -lo.

Dopamina

Dopamina  É um hormônio que é definido como "mediador do prazer". Está relacionado ao surgimento de desejo e motivação. Obviamente, a falta de dopamina faz você se sentir apático, com a sensação de que você não sente vontade de planejar. Esta substância também aparece apaixonada.

Este neurotransmissor está presente quando você começa algo e quando você culmina. Também aparece quando você tem pequenas conquistas, como conseguir um bom lugar em uma fileira ou gastar menos tempo do que o esperado em algum procedimento. Portanto, para aumentar o nível de dopamina, nada melhor do que definir pequenas metas e alcançá -las. Não se esqueça de celebrar toda vez que você faz isso.

Ocitocina

Oxitocina é talvez o membro mais famoso do quarteto de felicidade. De fato, Muitos chamam de "o hormônio da felicidade", Embora também receba outros nomes sugestivos, como "hormônio do abraço" ou "o hormônio do afeto".

Este hormônio aumenta quando você se sente reconhecido, aceito e incluído. Claro, também está presente quando você sente que eles te amam. Isso, por sua vez, causa um sentimento de confiança, segurança e otimismo.

Oxitocina aumenta com abraços de mais de 20 segundos. Da mesma forma, um presente faz com que seu nível suba. Manifestações de afeto, em geral, levam ao hormônio a aumentar e se sentir no meio das nuvens rosa.

Fórmulas para todo o quarteto

O quarteto da felicidade é sensível a algumas práticas simples, que juntas aumentam sua sensação de bem -ser. O primeiro deles está dormindo o suficiente e descansando periodicamente. Cansaço e fadiga influenciam negativamente todas essas substâncias.

O riso é outra fórmula mágica para que todos esses neurotransmissores fluam felizmente. Obviamente, conversamos sobre uma risada sincera, não que se tem que fingir quando o chefe faz uma piada de mau gosto.

Fazer amor é outra maneira de ter esses neurotransmissores sobre. Você tem que enfatizar "fazer amor" porque fazer sexo nem sempre gera esse bem superlativo -ser. Mergulhe seu animal de estimação, carícias de beijo e troca são outros caminhos para iniciar o quarteto da felicidade.