Chaves para diferenciar a fome real da fome emocional

Todos nós já ouvimos falar de comida emocional. Você pode até ter nos dito frases como: "Você não está com fome, você está entediado". Em algum momento, nos sentimos identificados com esse conceito e talvez também nos sentimos excedidos pelo próprio estado. Por ele, Saberemos as principais chaves para diferenciar a fome real da fome emocional.

A fome emocional consiste em usar os alimentos como uma ajuda para regular nosso humor. Isto é, a ingestão perde seu sentido primitivo: nos nutrir com os elementos que precisamos para o nosso desempenho físico.

Em muitas situações, tristeza, raiva, frustração ou decepção transbordam e nos superam. E se não tivermos ferramentas e recursos pessoais para enfrentá -los, é fácil e tentador recorrer à ingestão de alimentos para aplacar o desconforto.

Devemos lembrar disso, Ao consumir certos tipos de alimentos, ativamos o circuito de recompensa cerebral, O que nos dá sensações agradáveis.

No entanto, esse bem -estar é passageiro e, mais cedo ou mais tarde, a dificuldade latente volta. Só que desta vez acompanhou o sentimento de culpa por ter comido mais do que a conta. Para parar o ciclo de comida emocional, devemos ser capazes de reconhecer e agir de acordo.

Como diferenciar a fome real da fome emocional?

Em seguida, vamos explorar Algumas características diferenciais da fome real e fome emocional. Isso nos ajudará a identificar se estamos enfrentando um ou outro.

Verdadeira fome

• Surge gradualmente e aumentando com o tempo.
• A fome Ele se origina no estômago, já que é uma sensação fisiológica.
• Estamos cientes do que vamos ingerir, podemos controlar e planejar. Temos a capacidade de selecionar que tipo de comida queremos consumir naquele momento.
• Geralmente Nós optamos por alimentos nutritivos, pratos saudáveis ​​e equilibrados que nos dão saciedade.

Fome emocional

• Aparece de repente, agudo e abruptamente. De um momento para outro, sentimos esse desejo repentino de comer que precisamos satisfazer imediatamente.
• Não se origina no estômago, pois não é uma sensação fisiológica. Tem sua origem na mente seguindo certas imagens ou representações mentais de comida. Ou seja, ao pensar ou imaginar um tipo de alimento, o impulso adquire tanta força que você perde o controle.
• A dieta se torna caótica. Uma ingestão automática e não controlada é realizada, sem medir as quantidades ou selecionar os alimentos deliberadamente. Você come por impulso, por necessidade, em grandes quantidades e sem uma escolha premeditada.
• Em geral Alimentos hipercalóricos e ultraproprocessados ​​são consumidos, ricos em gorduras e açúcares e com pouco valor nutricional. Esses alimentos, além de serem prejudiciais, não nos saciam ou fazem isso por períodos muito curtos.

Como podemos evitar comida emocional?

Como vemos as diferenças entre ambos os conceitos, são claros e óbvios. Se prestarmos atenção aos sinais, será fácil para nós entender que tipo de fome estamos lidando. Agora, o que podemos fazer uma vez que a fome emocional?.

Primeiro, fique alerta. Quando você sentir fome, pare e tente identificar que tipo é, seguindo os parâmetros anteriores.

A seguir, Seria muito benéfico fazer um registro no qual você pode observar que situações ou emoções despertam a fome emocional em você. Algumas pessoas recorrem a esse tipo de comida para acalmar a ansiedade, outras para parar de experimentar tristeza ou vazio.

Depois que as emoções do gatilho são identificadas, É hora de adquirir ou desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis. Você pode recorrer à meditação, respiração diafragmática, escrita terapêutica .. . Qualquer opção que ajude a processar esse estado emocional desconfortável será adequado.

Em primeiro lugar, Retorne sua função à comida. Lembre -se e repita que eles são o combustível do seu corpo E não o atalho de sua mente para não enfrentar a dor.

Para fazer isso, tome a decisão firme de desvincular a comida de seus estados emocionais. Quando você sentir que seu equilíbrio emocional é cometido, coloque em prática algumas alternativas mais funcionais e saudáveis. Obviamente, caso a situação exceda você, você sempre pode recorrer a um profissional.